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手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

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手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的,前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

前臂肌群在哪里,这个肌群都有哪些主要肌肉?

都有哪些训练动作可以强化前臂肌群?

1.正握杠铃弯举:

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2.正握腕弯举:

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3.反握腕弯举:

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4.正握卷重:

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5.负重旋内、旋外:

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6.杠铃背后腕弯举:

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7.悬垂持铃腕屈伸

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8.持铃绕环

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9.指撑俯卧撑

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