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健康营养的减肥食谱

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健康营养的减肥食谱

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减肥套餐一

每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜1/3汤勺,水不少于250ml)

喝完蜂蜜水后洗脸上状,整理今天要带的东西,半小时后用早餐。

早餐食谱:(5:00-8:00)

A.?苹果一个(120g左右)+400ml无糖豆浆+水煮玉米(无任何添加剂,长度14-16厘米)

B.?苹果一个(120g左右)+燕麦一碗(无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶,放入微波炉中加热)

C.?苹果一个(120g左右)+鸡蛋一个(最好是鸭蛋)+胡萝卜汁(最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml)

D.苹果一个(120g左右)+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片

E.?苹果一个(120g左右)+全麦面包二片+黄瓜一根

 

早餐加餐:(大约在10:30-11:00之间,与上面早餐序号相对应)

A:任意水果一个

B:味全每日C的蔬果汁200ml

C:无糖苏打饼干一片

D:黄瓜一根

E:250ml无糖豆浆一杯

 

午餐:(12:00-12:30之间,饭前喝250ml的水)

A:芹菜豆腐干+白煮肉(除猪肉外的任意肉类)+紫菜蛋花汤+米饭(约50g,糙米饭40g,加黑米饭10g)

B:皮蛋拌豆腐+清蒸鱼肉(250g)+笋丝香菇汤+玉米半根

C:水煮土豆一个+凉拌海带丝+西红柿葱花汤

D:凉拌黄瓜+金针菇海带丝+雪菜豆腐汤

E:西红柿炒鸡蛋+菠菜+清真臭豆腐

 

下午加餐:(15:00-16:00)

A-B:黄瓜一根

C:任意水果一个

D:250ml无糖豆浆

E:任意水果一个

 

晚餐:(18:30-19:00)

400ml无糖酸奶+任意蔬果一个

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期间一定要多喝水,每天保证5杯水。上述套餐按自己的喜好任意选择。减肥期间要少油无糖,低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。

周末在家:

A:白萝卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西红柿,煮一大锅汤喝一天,饿了就喝,不要吃其他任何东西

B:红豆+银耳(红豆200g,银耳40g)煮一大锅吃一天,饿了就吃。

减肥期间除晚上7点后不能吃东西,其余时间不要让自己饿肚子,将三餐和加餐安排好。

标题:健康营养的减肥食谱

网址:http://www.warjun.com/jianshen/2012/04/24/14844.htm


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