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引体向上的好处,引体向上发展上肢肌肉及背部力量

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引体向上的好处,引体向上发展上肢肌肉及背部力量

引体向上是最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量。

引体向上也是衡量一个人腕力,腰背肌肉及上肢肌肉力量的标准。有些人做的了很多T杠下拉,但做不了一次引体向上。如果你要让身体转动,做的就是一个既拉又推的动作,这个动作非常困难。在这个动作中,推类动作肌肉也要参与,而且这个动作的角度非常不便于推类肌肉用力。

引体向上的益处

引体向上怎么练好?

  引体向上对长高有一定效果的,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

  练习注意事项

(1)引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。
(2)对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。
(3)能完成一个以上的练习者,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。

标题:引体向上的好处,引体向上发展上肢肌肉及背部力量

网址:http://www.warjun.com/jianshen/2013/05/12/23057.htm


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