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我总是情绪化进食怎么办啊

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我总是情绪化进食怎么办啊

专家您好,我有一个不良的习惯:总是忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒服。我该怎么办?

体重管理师:我们需要知道你现在吃什么食物,什么时候吃,吃多少。你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。

一个合理的饮食计划会很好地帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。

如果不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。你可能有情绪化进食的倾向,压力大就渴望食物安慰,你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。

零食可以吃,但注意选择吃什么。最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。饼干、果脯等最好不要吃。另外,零食的量和摆放位置也有很大关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方。

标题:我总是情绪化进食怎么办啊

网址:http://www.warjun.com/jianshen/2014/02/18/43246.htm


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