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单臂哑铃上提动作的正确练法应该怎么练

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单臂哑铃上提动作的正确练法应该怎么练

练习方法:1.左手紧握哑铃,身体位于斜板一侧站立,双脚分开,其间距微微大于肩宽。

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2.向前倾斜身体上部,将右手置于斜板表面。保持背部处于平坦状态,同时微微弯曲双腿膝关节。左手调整至握锤状,同时,左臂肘关节向肋骨部位靠拢。

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3.将肘关节向天花板方向拉引。

4.将哑铃向下移动至初始位置,然后重复该组动作。换另一侧,右手紧握哑铃,按照原动作顺序顺序重复以上动作。

训练对象:背部中间

训练指导小贴士:

?可以佩戴护腕以提高腕部的稳定性。

?起到支撑作用的单臂肘关节可以微微弯曲。

?放松下颚。

注意:

?胸部保持向上挺起。

?始终保持臀部处于微微收紧状态,并保持背部处于平坦状态。

避免:

?将双臂肘关节向远离肋骨部位移动。

?将哑铃向上抬起时,借助冲力完成。

 

标题:单臂哑铃上提动作的正确练法应该怎么练

网址:http://www.warjun.com/jianshen/2014/10/05/70255.htm


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