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5点减肥知识,每天都坚持下去你就会瘦

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5点减肥知识,每天都坚持下去你就会瘦

天气越来越热,穿的越来越清凉,看着自己露出了的胳膊和大腿怎么和别人的有点不一样,其实是因为你身上的脂肪含量太大了,显得肉松松垮垮没有肌肉线条。

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那么问题来了,减去多余的脂肪,塑造漂亮的形体你可以做些什么呢?在这里,小编给你们分享一些在日常生活中就可以很方便的减脂的方法。

减脂第一招:每日行走一万步,保持体形不反弹

每天坚持走上一万步,用稍稍快于正常走路的速度,能感觉到有点热,能出汗,才有效果,太慢了没作用,太快了一不小心会伤了膝盖或者肌肉,坚持一个月就可以减重1千克左右,可以说这是最容易做到的减脂方式了。对于一个上班族而言就是上班下班时最后一公里留给自己的脚,或者爬楼梯替代电梯(但是爬楼梯爬太多会对膝盖造成不可恢复的伤害)。

现在的手机都有计算步数的应用,有些还可以记录轨迹,帮你计算出速度,利用好这些APP,轻松减去多余脂肪。

减脂第二招:一次七秒,多做拉伸,多拉韧带

拉伸运动,就是拉开身体某些部位的韧带和肌肉,最常见的有躺在地面,一条腿压住另一条腿朝一侧压自己的腿部肌肉和腰部肌肉;双腿伸直,弯腰抱住脚踝;双腿张开与肩同宽,双手伸直举起,指尖相碰,面朝前方,身体向左右两侧拉伸,等等。

总之就是,选择适合自己的运动量和动作,一个回合坚持7秒,每天坚持半个小时左右,效果最好,不要一开始就用力太猛,造成肌肉拉伤。这个方式需要持之以恒,如果做了一段时间放弃,会有反弹。

减脂第三招:坚持每天慢跑20分钟

慢跑是一种有氧运动,有氧运动能冲锋燃烧体内脂肪,并且可以不断的输送氧气到身体的各个部位,每天慢跑坚持20分钟以上,体内的脂肪就会燃烧,你会出汗,你也会渐渐减轻体重。每天下班跑一跑,脂肪轻松就减少。

减脂第四招:晚上热水里泡20分钟半身浴

水温控制在37度左右,和人的体温接近,在这种温度的水中浸泡能够激活体内细胞,加快体内的新陈代谢,加快身体汗液排出。听着歌,泡着澡,舒舒服服的减肥。这招最适合不喜欢运动的人。但是需要注意的是在泡完之后要适当的补充身体的水分。

减脂第五招:吃饭时增加咀嚼次数

首先,胃的饱胀感传输到大脑里是有延迟的,如果吃的太快,大脑来不及反应,会让你吃下更多的东西;其次,细嚼慢咽,增加咀嚼次数,大脑会产生“饱”的指令,然后就觉得自己吃不下了;最后,细嚼慢咽的时候,分泌出得唾液淀粉酶会分解食物中的部分营养物质,从而促进消化。因此,细嚼慢咽,每口嚼20次以上,利于减脂。多嚼一嚼,脸也会瘦哦!

小编分享的减脂五大招是不是很实用呢,快点行动起来哦,减去多余脂肪,塑造一个漂亮的形体,穿自己喜欢的衣服,过一个美美的夏天!

标题:5点减肥知识,每天都坚持下去你就会瘦

网址:http://www.warjun.com/jianshen/2018/05/20/95832.htm


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